Η Κρεατίνη θεωρείται από πολλούς ένα από τα σημαντικότερα συμπληρώματα διατροφής για άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών. Ο λόγος είναι απλός. Υπάρχουν πλέον αρκετές αποδείξεις μέσω βιβλιογραφικών επιστημονικών αναφορών ότι η κρεατινη αυξάνει τις επιδόσεις όσων τη χρησιμοποιούν ως συμπλήρωμα διατροφής ακόμη και από τις πρώτες 5 ημέρες μετά την έναρξη λήψης της (Jagim et al, 2018). Οι παρενέργειες, εφόσον τηρείται η συνιστώμενη ημερήσια λήψη της ουσίας σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι μηδαμινές. Η κρεατίνη αποδεικνύεται ωφέλιμη και στους συστηματικά ασκούμενους αλλά και στους νέους και ερασιτέχνες αθλούμενους. Περαιτέρω, η επιστημονική κοινότητα διαπιστώνει ωφέλη σε περιπτώσεις αντιμετώπισης νευρομυικών δυσλειτουργιών αλλά και στη διαδικασία αποκατάστασης τραυματισμών (Kreider et al, 2017). Χαρακτηριστικό παράδειγμα η ρευματοειδής αρθρίτιδα (Wilkinson 2016).

Σε αρκετές συσκευασίες αναφέρεται η απαγόρευση χρήσης της Κρεατίνης (συμπληρώματα: κρεατινες) σε άτομα κάτω των 18 ετών. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί απόδειξη επιβλαβών επιπτώσεων της κρεατινης σε όσους την λαμβάνουν καθώς ουδέποτε έχει αποδειχθεί κάτι τέτοιο. Οι προειδοποιήσεις αυτές στις συσκευασίες κρεατίνης αφορούν περισσότερο εκπλήρωση νομικών προδιαγραφών και όχι αποκύημα ιατρικών δημοσιεύσεων ή τεκμηριωμένων εργαστηριακών πορισμάτων (Jagim et al, 2018).

Πέρα όμως από την περίπτωση λήψης του συμπληρώματος στις μικρές ηλικίες, ο ανθρώπινος οργανισμός τείνει στο πέρασμα του χρόνου να αυξάνει τη μάζα του λίπους στο σώμα, πράγμα που συμβάλλει καθοριστικά στην εκδήλωση διαφόρων ασθενειών αλλά πρόωρης θνησιμότητας. Η κρεατινη όμως είναι από τα συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην αύξηση της μυικής μάζας ειδικά σε άτομα άνω των 50 ετών (Forbes et al, 2019). Η αύξηση αυτή φυσικά επιτυγχάνεται παράλληλα με ένα πρόγραμμα άσκησης με στόχο την ενδυνάμωση των μυών αλλά και με ισορροπημένες και υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Ιατρικές μελέτης καταδεικνύουν ότι η κρεατίνη αποδεικνύεται ιδιαίτερα ωφέλιμη όταν ο αθλούμενος επιδίδεται σε πρόγραμμα άσκησης με αντιστάσεις. Τα ωφελήματα της ουσίας αυξάνονται αλματωδώς όταν η άσκηση γίνεται περισσότερο έντονη (Butts et al, 2017). Τα αποτελέσματα γίνονται ιδιαίτερα εμφανή σε σύντομο χρονικό διάστημα εφόσον η άσκηση γίνεται με τη σωστή καθοδήγηση από έμπειρους γυμναστές. Τα συμπληρωματα διατροφης σίγουρα δεν μπορούν να αποτελέσουν το μοναδικό μέσο μυικής ανάπτυξης και σωματικής ευρωστίας. Η λήψη τους οφείλει να γίνεται με λελογισμένο τρόπο, σύμφωνα με τις συμβουλές ειδικών αθλητικής διατροφής και υγείας. Στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα katerelosfitness.gr θα βρείτε πληθώρα συμπληρωμάτων διατροφής κρεατίνης, από τους πιο γνωστούς και καταξιωμένους κατασκευαστές του είδους. Παράλληλα, μη διστάσετε να επικοινωνείτε μαζί μας για οποιαδήποτε απορία ή διευκρίνιση επιθυμείτε. 

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ

Butts, J., Jacobs, B., & Silvis, M. (2018). "Creatine Use in Sports." Sports Health, 10(1), 31–34. 

Forbes, S.C.; Candow, D.G.; Krentz, J.R.; Roberts, M.D.; Young, K.C. (2019) "Changes in Fat Mass Following Creatine Supplementation and Resistance Training in Adults ≥50 Years of Age: A Meta-Analysis." J. Funct. Morphol. Kinesiol. 2019, 4, 62.

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, (2017). "International society of sports nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine." J Int Soc Sports Nutr. (2017) 14:18.

Jagim Andrew R., Stecker Richard A., Harty Patrick S., Erickson Jacob L., Kerksick Chad M. (2018) "Safety of Creatine Supplementation in Active Adolescents and Youth: A Brief Review" Frontiers in Nutrition Vol.5, 2018 Jagim, Stecker, Harty, Erickson and Kerksick.

Wilkinson, T.J., Lemmey, A.B., Jones, J.G., Sheikh, F., Ahmad, Y.A., Chitale, S., Maddison, P.J. and O'brien, T.D. (2016), Can Creatine Supplementation Improve Body Composition and Objective Physical Function in Rheumatoid Arthritis Patients? A Randomized Controlled Trial. Arthritis Care & Research, 68: 729-737.