Τα οφέλη εργονομικής απόδοσης από τα συμπληρώματα κρεατίνης παρατηρούνται πιο συχνά και με συνέπεια σε αρσιβαρίστες και αθλητές bodybuilding, των οποίων οι δραστηριότητες εξαρτώνται από σύντομες εκρήξεις μέγιστης έντασης και ανάπτυξη άλιπης μάζας σώματος, αντίστοιχα.

Τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις, άλματα, ρίψεις και συνδυασμένα αγωνίσματα στίβου (π.χ. έπταθλο, δέκαθλο) έχουν δείξει κάποιες βελτιώσεις στην απόδοση με τη χρήση κρεατίνης, αν και δεν έχει εμφανιστεί κανένα όφελος στη μεσαία απόσταση αλλά και σε αγώνες μεγάλης απόστασης (67), υπεραπόστασης και τρεξίματος βουνού (68). Ομοίως, ενώ οφέλη απόδοσης έχουν παρατηρηθεί στην κολύμβηση μικρών αποστάσεων, δεν φαίνεται να υπάρχει καμία επίδραση στους κολυμβητές μεγαλύτερων αποστάσεων. Στην ποδηλασία, η κρεατίνη φαίνεται να ενισχύει την ισχύ σε διαλείπουσες, υψηλής έντασης επιδόσεις, όπου παρατηρούνται συχνά εκρήξεις επιτάχυνσης, όπως στα σπριντ κλεισίματος ποδηλατικών αγώνων. Όσον αφορά τις επιδόσεις στο πατινάζ, μια μελέτη σε κορυφαίους αθλητές χόκεϊ, τα συμπληρωματα με κρεατινες έδειξαν βελτιωμένα σπριντ στο πατινάζ, αλλά μια άλλη που χρησιμοποιούσε δοκιμές skate-treadmill δεν είδε αποτέλεσμα. Αυτά τα ευρήματα συμβαδίζουν με τις γνωστές διαφορές στις επιδράσεις της κρεατίνης στις δραστηριότητες γρήγορης έκρηξης, οι οποίες βασίζονται στη φωσφοκρεατίνη για ενέργεια, και στις δραστηριότητες αντοχής, που βασίζονται περισσότερο σε άλλες μεταβολικές διεργασίες. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η αύξηση βάρους που προκύπτει από τη χρήση κρεατίνης μπορεί να εμποδίσει την απόδοση σε αθλήματα αντοχής. Η βραχυπρόθεσμη χρήση κρεατίνης σε παλαιστές δεν φάνηκε να βελτιώνει την απόδοση ισχύος του άνω μέρους του σώματος σε δοκιμές που σχεδιάστηκαν για τη μίμηση της πάλης την ημέρα του αγώνα. Δεν φαίνεται να υπάρχουν εργογονικά πλεονεκτήματα των συμπληρωμάτων κρεατίνης σε παίκτες του τένις. Τα ευρήματα σε σχέση με άλλα ατομικά και ομαδικά αθλήματα είναι ποικίλα.

Υπάρχει ένας αριθμός μελετών που εστιάζουν στις επιδράσεις της κρεατίνης στην απόδοση του ποδοσφαίρου, αν και τα αποτελέσματα αυτών είναι ποικιλόμορφα. Οφέλη παρατηρήθηκαν τόσο σε βραχυπρόθεσμες όσο και σε μακροπρόθεσμες στρατηγικές δοσολογίας συμπληρωμάτων κρεατίνης με αυξημένη μυϊκή ισχύ που παρατηρήθηκε σε νεαρούς κορυφαίους ποδοσφαιριστές μετά από 14 ημέρες χαμηλής δόσης, ενισχυμένη πλειομετρική προπόνηση με βελτιώσεις στο άλμα και το σπριντ μετά από 6 εβδομάδες, καθώς και βελτιωμένα σπριντ με ένα σχήμα χαμηλής δόσης 16 εβδομάδων. Άλλα οφέλη της συμπλήρωσης κρεατίνης στο ποδόσφαιρο σχετίζονται με βελτιώσεις που παρατηρούνται στην αποθεραπεία μετά τον αγώνα λόγω της διάσπασης της φωσφορικής κρεατίνης και της γλυκόλυσης που παρατηρούνται μετά το παιχνίδι. Ιδιαίτερη ανησυχία όσον αφορά την αποκατάσταση των μυών είναι η εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου και η μειωμένη επανασύνθεση φωσφορικής κρεατίνης που παρατηρείται στο πλαίσιο πολλών αγώνων που παίζονται σε σύντομο χρονικό διάστημα. 

 

Ενώ τα περισσότερα από αυτά τα οφέλη έχουν μικρό κόστος για την ασφάλεια των παικτών, ορισμένες μελέτες έχουν εξετάσει πιθανές δυσμενείς επιπτώσεις που περιορίζουν τους αθλητές ποδοσφαίρου. Μια μελέτη διαπίστωσε αυξημένη φλεγμονή των αεραγωγών και υπερανταπόκριση των αεραγωγών ως αποτέλεσμα της λήψης συμπληρωμάτων με κρεατίνες, η οποία ήταν πιο έντονη σε άτομα με προηγούμενη αλλεργική ευαισθησία. Έχει προταθεί ότι η κρεατίνη μπορεί να συμβάλει στην αυξημένη φλεγμονή των αεραγωγών και πιθανώς να επιδεινώσει το άσθμα σε άτομα με προδιάθεση. Αν και αυτό έχει αποδειχθεί σε πολλαπλές μελέτες σε ζώα, δεν έχει μεταφραστεί σε καμία κλινική σημασία που να επηρεάζει την απόδοση σε ανθρώπους. Επιπλέον, η αυξημένη συνολική περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα λόγω της ενδοκυτταρικής κατακράτησης νερού από τις οσμωτικές επιδράσεις της κρεατίνης μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες αυξήσεις στο συνολικό σωματικό βάρος, που μπορεί να επηρεάσει την προπόνηση ή την απόδοση ενός παίκτη.

 

Πηγή: Hall, Matthew DO, CAQSM; Manetta, Elizabeth MD; Tupper, Kristofer DO "Creatine Supplementation: An Update" Current Sports Medicine Reports: July 2021 - Volume 20 - Issue 7 - p 338-344