Η κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής, ειδικά μεταξύ αθλητών, καθώς έχει δείξει ότι αυξάνει τη μυϊκή μάζα και την αντοχή σε άσκηση μεγάλης έντασης και σύντομης διάρκειας. Οι μελέτες δείχνουν ότι η βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη συμπλήρωση είναι ασφαλής και καλά ανεκτή τόσο σε υγιείς άτομα όσο και σε διάφορες ομάδες ασθενών.

Επιπλέον, η κρεατίνη θεωρείται ένα βασικό συστατικό του εγκεφάλου και ορισμένες υποθέσεις υποστηρίζουν ότι βοηθά στη γνωστική λειτουργία, βελτιώνοντας την παροχή ενέργειας και τη νευροπροστασία. Μια συστηματική ανασκόπηση εξέτασε τις επιδράσεις της διαχείρισης της κρεατίνης στη γνωστική λειτουργία σε υγιείς ανθρώπους, καταλήγοντας ότι η διαχείριση της κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη βραχυπρόθεσμα και την ευφυΐα/συλλογιστική, αλλά τα αποτελέσματα για άλλους γνωστικούς τομείς είναι αντιφατικά.

Σχετικά με τη δοσολογία, το μονοϋδρικό κρεατίνη, η πιο μελετημένη μορφή του συμπληρώματος, αυξάνει την απόδοση των μυών σε ασκήσεις υψηλής έντασης και βραχείας διάρκειας. Η αποτελεσματική δοσολογία περιλαμβάνει πρόσληψη με 0.3γρ. ανά κιλό ανά ημέρα για 5 έως 7 ημέρες, ακολουθούμενη από συντήρηση με 0.03γρ. ανά κιλό ανά ημέρα για 4 έως 6 εβδομάδες, αν και οι δόσεις πρόσληψης του συμπληρώματος κρεατίνης δεν είναι απαραίτητες για την αύξηση των ενδομυϊκών αποθεμάτων κρεατίνης. Μια άλλη ανασκόπηση επισήμανε ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης αποτελούν το πιο δημοφιλές εργογόνο βοήθημα για τους αθλητές και χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και της ανάπτυξης των μυών, αλλά δεν είναι πάντα αποτελεσματική σε όλες τις ομάδες πληθυσμού.

Οι τιμές πρόσληψης που αναφέρονται παραπάνω προέρχονται από διεθνείς επιστημονικές βάσεις δεδομένων και περιλαμβάνουν συστηματικές ανασκοπήσεις και κλινικές δοκιμές:

"Creatine Supplementation: An Update" - Πηγή: PubMed​​.
"Effects of Creatine Supplementation on Cognitive Function of Healthy Individuals: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials" - Πηγή: PubMed​​.
"Creatine Supplementation" - Πηγή: PubMed​​.
"Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021" - Πηγή: PubMed​​.

Αυτές οι πηγές προέρχονται από την ηλεκτρονική βάση δεδομένων PubMed, μια αξιόπιστη πηγή για επιστημονικές δημοσιεύσεις στον τομέα της ιατρικής και της βιολογίας.