Η κρεατίνη είναι ένα εργογονικό συμπλήρωμα που έχει χρησιμοποιηθεί από αθλητές με στόχο την αύξηση της δύναμης. Στη δεκαετία του 1990, η κρεατίνη έγινε ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιούν οι αθλητές για την ενίσχυση της προπόνησης με αντιστάσεις (πχ ασκήσεις με βάρη στο γυμναστήριο). Η δημοτικότητα της κρεατίνης αυξήθηκε καθώς οι μελέτες άρχισαν να δείχνουν κάποια οφέλη από την προπόνηση δύναμης, ιδιαίτερα με σύντομες, υψηλής έντασης ασκήσεις. Μια έρευνα σε αθλητές το 1999 διαπίστωσε ότι το 48% των ανδρών αθλητών ανέφεραν τρέχουσα ή προηγούμενη χρήση κρεατίνης. Η κρεατίνη επίσης βρέθηκε ότι είναι το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από μια ομάδα αθλητών γυμνασίου σε μια έρευνα που ολοκληρώθηκε στην Αϊόβα το 2001. Οι Metzl et al.  διαπίστωσε ότι η χρήση αυξήθηκε στο γυμνάσιο ανά τάξη και στην 11η και 12η τάξη, η χρήση ήταν περίπου 12%. Οι πρόσφατες έρευνες έδειξαν μείωση της δημοτικότητας της κρεατίνης με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος να είναι η πιο δημοφιλής.

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο εκτενώς μελετημένα συμπληρώματα διατροφής. Έχουν γίνει εκατοντάδες μελέτες που αξιολογούν τις επιδράσεις της κρεατίνης στην προπόνηση με αντιστάσεις, με το 70% να αναφέρει αυξήσεις στη δύναμη. Υπάρχουν διάφορες μορφές κρεατίνης. Ωστόσο, η μονοϋδρική κρεατίνη έχει μελετηθεί εκτενέστερα και η σύνθεσή της έχει δείξει οφέλη στη μικρής διάρκειας, υψηλής έντασης άρση βαρών και στην ποδηλασία.

Πολλές καταστάσεις στον αθλητισμό και κατά τη διάρκεια της προπόνησης για αθλήματα απαιτούν γρήγορες και έντονες μυϊκές συσπάσεις. Οι έντονες αθλητικές δραστηριότητες διάρκειας μικρότερης των 10 δευτερολέπτων εξαρτώνται από τις ενδομυϊκές αποθήκες τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) και φωσφοκρεατίνης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει αυξήσεις στα ενδομυϊκά αποθέματα τα οποία αφορούν κρεατίνες και φωσφοκρεατίνες με συμπλήρωμα μονοϋδρικής κρεατίνης με τις αυξήσεις να κυμαίνονται από 10% έως 40%.

Ωστόσο, υπάρχει ένα ανώτατο όριο αποθεμάτων κρεατίνης που είναι δυνατά στο ανθρώπινο μυϊκό σύστημα το οποίο έχει αναφερθεί έως και 160g στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, οι αθλητές με πλήρη αποθέματα κρεατίνης στους μύες τους δεν θα ωφεληθούν από τα συμπληρώματα. Τα άτομα με χαμηλότερα αποθέματα κρεατίνης στους μύες τους λαμβάνουν τη μεγαλύτερη επίδραση στα ενδομυϊκά αποθέματα κρεατίνης όταν συμπληρώνονται με κρεατίνη μέσω της διατροφής. Επομένως, η θεωρία πίσω από τη λήψη συμπληρωμάτων με κρεατίνες είναι η αύξηση των αποθεμάτων στους μύες για τη διευκόλυνση της παραγωγής ATP και φωσφοκρεατίνης, καθυστερώντας την έναρξη της μυϊκής κόπωσης.

Πηγή: Hall, Matthew DO; Trojian, Thomas H. MD, FACSM "Creatine Supplementation" NUTRITION & ERGOGENIC AIDS: SECTION ARTICLES Current Sports Medicine Reports: July/August 2013 - Volume 12 - Issue 4 - p 240-244