Η κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής, ειδικά στον τομέα του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης. Έχει ερευνηθεί εκτενώς για τα πιθανά της οφέλη σε άνδρες και γυναίκες. Παρακάτω παρατίθενται κάποια από τα οφέλη της κρεατίνης για γυναίκες, μαζί με αντίστοιχες βιβλιογραφικές πηγές:

Βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση: Η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε άσκηση υψηλής έντασης και σύντομης διάρκειας.

Πηγή: Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 13(2), 198-226.

Βελτίωση της μυϊκής δυναμικότητας: Η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τον όγκο και τη δύναμη των μυών σε άτομα που συνδυάζουν την κατανάλωση της με αντισταθμιστική άσκηση.

Πηγή: Vandenberghe, K., Goris, M., Van Hecke, P., Van Leemputte, M., Vangerven, L., & Hespel, P. (1997). Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training. Journal of Applied Physiology, 83(6), 2055-2063.

Πιθανή προστασία του εγκεφάλου: Μερικές έρευνες υποδηλώνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να προσφέρει νευροπροτεκτικά οφέλη.

Πηγή: Rae, C., Digney, A. L., McEwan, S. R., & Bates, T. C. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double–blind, placebo–controlled, cross–over trial. Psychopharmacology, 167(3), 324-329.

Διατήρηση της κατάστασης των μυών στη γήρανση: Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και δύναμης κατά τη γήρανση.

Πηγή: Tarnopolsky, M. A. (2008). The mitochondrial cocktail: rationale for combined nutraceutical therapy in mitochondrial cytopathies. Advances in drug delivery reviews, 60(13-14), 1561-1567.

Βελτίωση της ανακάμψεως μετά από άσκηση: Η κρεατίνη μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο και την φλεγμονή που εμφανίζεται μετά από έντονη άσκηση.

Πηγή: Rawson, E. S., & Persky, A. M. (2007). Mechanisms of muscular adaptations to creatine supplementation. International SportMed Journal, 8(2), 43-53.

Βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας υπό συνθήκες κοπώσεως: Ερευνητικά δεδομένα υποδεικνύουν ότι η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε περιόδους κοπώσεως ή ύπνου.

Πηγή: McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R. C., Swain, J. P., & Howard, A. (2007). Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Aging, Neuropsychology, and Cognition, 14(5), 517-528.

Βελτίωση της διάθεσης και της ψυχολογικής λειτουργίας: Ενδείξεις υποστηρίζουν ότι η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και της ψυχολογικής λειτουργίας, ειδικά σε ανθρώπους με χαμηλά επίπεδα κρεατίνης στον εγκέφαλο.

Πηγή: Roitman, S., Green, T., Osher, Y., Karni, N., & Levine, J. (2007). Creatine monohydrate in resistant depression: a preliminary study. Journal of Clinical Psychiatry, 68(12), 1948-1952.

Βελτίωση της οστικής υγείας: Υπάρχουν ενδείξεις ότι η συμπλήρωση με κρεατίνη σε συνδυασμό με αντισταθμιστική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της οστικής υγείας.

Πηγή: Chilibeck, P. D., Kaviani, M., Candow, D. G., & Zello, G. A. (2017). Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open access journal of sports medicine, 8, 213.

Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι πάντα πρέπει να γίνεται προσεκτική αξιολόγηση των αναγκών και των πιθανών κινδύνων προτού ξεκινήσει η κατανάλωση οποιουδήποτε συμπληρώματος, ειδικά σε ειδικές ομάδες πληθυσμού, όπως οι γυναίκες που μπορεί να είναι έγκυες, να θηλάζουν ή να έχουν ιατρικά προβλήματα.