ΕΠΙΛΟΓΕΣ

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ ΑΡΘΡΑ

Κρεατίνες ως εμπόδιο στην απώλεια μυϊκής μάζας κατά τη γήρανση

Κρεατινες: είναι ασφαλή συμπληρώματα;

Κρεατινες: είναι ασφαλή συμπληρώματα;

Πρέπει να εντάξουμε τις κρεατινες στην καθημερινή μας συνήθεια; Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή διατροφικά συμπληρώματα για τους αθλητές. Μελέτες έχουν δείξει με συνέπεια ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν τις ενδομυϊκές συγκεντρώσεις κρεατίνης οι οποίες βοηθούν καθοριστικά στην απόδοση άσκησης υψηλής έντασης. Οι κρεατίνες (τα συμπληρώματα της ουσίας "κρεατίνη") οδηγούν σε αποδοτικότερες οδούς εκμετάλλευσης της έντονης μυϊκής άσκησης. Οι έρευνες των τελευταίων ετών αποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να ενισχύσουν την ανάρρωση μετά την άσκηση, την πρόληψη τραυματισμών, τη θερμορύθμιση, την αποκατάσταση και τη νευροπροστασία του νωτιαίου μυελού. Επιπρόσθετα, έχουν μελετηθεί ορισμένες κλινικές εφαρμογές συμπληρωμάτων κρεατίνης που περιλαμβάνουν νευροεκφυλιστικές νόσους (π.χ. μυϊκή δυστροφία, νόσο του Πάρκινσον, ασθένεια Huntington), διαβήτη, οστεοαρθρίτιδα, ινομυαλγία, γήρανση, εγκεφαλική και καρδιακή ισχαιμία, εφηβική κατάθλιψη και εγκυμοσύνη.

Αυτές οι μελέτες παρέχουν ένα μεγάλο εύρος αποδείξεων ότι η κρεατίνη όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την άσκηση, αλλά μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη και μείωση της σοβαρότητας του τραυματισμού, ενισχύοντας την αποκατάσταση και βοηθώντας τους αθλητές να αντέχουν έντονες ασκήσης δύναμης. Επιπρόσθετα, οι ερευνητές έχουν εντοπίσει διάφορες πιθανές κλινικές χρήσεις της κρεατίνης ως συμπληρώματος διατροφής (κρεατίνες). Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη λήψη κρεατίνης (μέχρι 30 g / ημέρα για 5 χρόνια) είναι ασφαλής και άριστα μεταβολιζόμενη σε υγιή άτομα και σε ευρεία ηλικιακή κλίμακα που κυμαίνεται απόι από βρέφη έως ηλικιωμένους. Επιπλέον, σημαντικά οφέλη για την υγεία μπορούν να παρέχονται εξασφαλίζοντας τη συνήθη χαμηλή διαιτητική πρόσληψη κρεατίνης (π.χ. 3 g / ημέρα) καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής (Kreider at al, 2017).

Ορισμένοι επικριτές των συμπληρωμάτων κρεατίνης επεσήμαναν τις προειδοποιήσεις που αναγράφονται σε ορισμένες ετικέτες προϊόντων, ότι τα άτομα ηλικίας κάτω των 18 ετών δεν πρέπει να λαμβάνουν κρεατίνη. Χρησιμοποίησαν τις προειδοποιήσεις αυτές ως απόδειξη ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης δεν είναι ασφαλή για τους νέους. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι πρόκειται για νομική προφύλαξη και ότι δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι τα παιδιά ή / και οι έφηβοι δεν πρέπει να λαμβάνουν κρεατίνη.

Αρκετές βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες μελέτες κατά τις οποίες χρησιμοποίησαν σχετικά υψηλές δόσεις κρεατίνης έχουν διεξαχθεί σε βρέφη, μικρά παιδιά και εφήβους και αποδείχθηκε κάποιο όφελος υγείας. Αυτές οι μελέτες δεν παρέχουν καμία ένδειξη ότι η χρήση κρεατίνης στις συνιστώμενες δόσεις αποτελεί κίνδυνο για την υγεία ατόμων κάτω των 18 ετών. Οι κρεατίνες μπορούν να βελτιώσουν την προσαρμογή του ανθρώπινου οργανισμού στις συνθήκες έντονης άσκησης και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, συμπεριλαμβανομένων των νεότερων αθλητών (Kreider et al, 2017). Για το λόγο αυτό, τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι μια αποδεκτή διατροφική στρατηγική για τους νεότερους αθλητές οι οποίοι:

α.) Εμπλέκονται σε σοβαρή / ανταγωνιστική καθοδηγούμενη αθλητική δραστηριότητα.
β) Διατηρούν μια ισορροπημένη δίαιτα που βελτιώνει την απόδοση.
γ) Γνωρίζουν την κατάλληλη χρήση της κρεατίνης.
δ) Δεν υπερβαίνουν τις συνιστώμενες δοσολογίες.

Βιβλιογραφική πηγή:

Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al. (2017) International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017)

 

Επιστροφή
Κρεατινες: είναι ασφαλή συμπληρώματα;
Κρεατινες για έντονη άσκηση και μυικό όγκο. Μάθετε για την κρεατίνη.
ΚΡΕΑΤΙΝΕΣ - Ο απόλυτος σύμμαχος στην άσκηση. Γνωρίστε την κρεατίνη.

(c) katerelosfitness.gr - All rights reserved - Υλοποίηση, φιλοξενία: Hyper Center -