Το γυναικείο bodybuilding αποτελεί ένα ταχύτατα αναπτυσσόμενο άθλημα, που συνδυάζει δύναμη, πειθαρχία, αισθητική και επιστημονικά σχεδιασμένη διατροφή. Για τις γυναίκες που συμμετέχουν σε αγώνες bodybuilding, η διατροφή και τα συμπληρώματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην προετοιμασία και την επίτευξη του ιδανικού σώματος ανάλογα με την αγωνιστική κατηγορία. Στο πλαίσιο αυτό, η χρήση λιποδιαλυτών και άλλων διατροφικών συμπληρωμάτων αποτελεί σταθερό σημείο αναφοράς, τόσο κατά την περίοδο «off-season» όσο και στην απαιτητική φάση της «in-season».

Μια πρόσφατη μελέτη (Brown et al., 2023), στην οποία συμμετείχαν 227 γυναίκες bodybuilders, εξετάζει για πρώτη φορά σε βάθος τις διατροφικές συνήθειες και τη χρήση συμπληρωμάτων σε αγωνιστικές και μη αγωνιστικές περιόδους. Τα ευρήματα είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικά για την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων, με έμφαση στους λιποδιαλύτες, οι οποίοι συγκαταλέγονται μεταξύ των πιο συχνά χρησιμοποιούμενων εργαλείων διατροφικής υποστήριξης.

Οι γυναίκες bodybuilders που συμμετείχαν στη μελέτη ανέφεραν συστηματική και ουσιαστική χρήση συμπληρωμάτων σε όλες τις περιόδους προπόνησης. Ενδεικτικό είναι ότι το σύνολο των συμμετεχουσών έκανε χρήση συμπληρωμάτων, γεγονός που καταδεικνύει τη σημασία τους στην υποστήριξη της ενέργειας, της απόδοσης και της βελτιστοποίησης της σωματικής σύνθεσης. Οι λιποδιαλύτες, ειδικά κατά τη φάση in-season, συμβάλλουν δυναμικά στη μείωση του σωματικού λίπους, ενώ παράλληλα στηρίζουν την ενεργειακή επάρκεια και τη συγκέντρωση κατά την προπόνηση.

Ένα από τα κυριότερα θετικά σημεία της μελέτης ήταν ότι, χάρη στη χρήση συμπληρωμάτων, όλες οι διαγωνιζόμενες πληρούσαν ή υπερέβαιναν τις συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις μικροθρεπτικών συστατικών. Αυτό αποδεικνύει πως τα διατροφικά συμπληρώματα, ανάμεσά τους και οι λιποδιαλύτες, μπορούν να διαδραματίσουν ουσιαστικό ρόλο στην πλήρη κάλυψη των διατροφικών αναγκών των αθλητριών – ακόμη και σε περιόδους έντονου θερμιδικού περιορισμού.

Οι λιποδιαλύτες προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στις γυναίκες bodybuilders: ενισχύουν την καύση λίπους, υποστηρίζουν το μεταβολισμό και αυξάνουν την αθλητική εγρήγορση. Οι συμμετέχουσες που έκαναν χρήση λιποδιαλυτών κατάφεραν να διατηρήσουν χαμηλά επίπεδα λιπώδους ιστού χωρίς να θυσιάσουν τη μυϊκή τους μάζα – κάτι που αποτελεί βασικό στόχο στο γυναικείο bodybuilding.

Επιπλέον, η μελέτη ανέδειξε ότι οι γυναίκες bodybuilders διαθέτουν υψηλό επίπεδο διατροφικής πειθαρχίας, το οποίο ενισχύεται ακόμη περισσότερο από την ενσωμάτωση των κατάλληλων συμπληρωμάτων στο πλάνο τους. Οι λιποδιαλύτες λειτουργούν ως υποστηρικτικά εργαλεία, ενισχύοντας τις προσπάθειες στις τελευταίες κρίσιμες εβδομάδες πριν από τον αγώνα, όπου απαιτείται μέγιστη γράμμωση και έλεγχος βάρους.

Η εφαρμογή εξατομικευμένης στρατηγικής χρήσης λιποδιαλυτών μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα του προγράμματος διατροφής, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με σωστά σχεδιασμένο προπονητικό πλάνο. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν συστατικά όπως η καφεΐνη, η πράσινη τσάινη και η L-καρνιτίνη, τα οποία συμβάλλουν φυσικά στην κινητοποίηση του αποθηκευμένου λίπους και στην ενίσχυση της μεταβολικής λειτουργίας.

Συνολικά, η μελέτη προσφέρει σημαντική τεκμηρίωση για την ωφελιμότητα των λιποδιαλυτών στο πλαίσιο της προετοιμασίας των γυναικών bodybuilders, ανεξαρτήτως φάσης (in- ή off-season). Παράλληλα, επιβεβαιώνει πως, με τη σωστή καθοδήγηση από επαγγελματίες διατροφής και προπονητές, τα διατροφικά συμπληρώματα αποτελούν ισχυρό εργαλείο για την επίτευξη των φυσιογνωμικών και αγωνιστικών στόχων των αθλητριών.

Βιβλιογραφία

Brown, M. C., Mazzulla, M., Valliant, M. W., Eubanks, J. & Willoughby, D. S., 2023. Dietary Intake, Diet Quality, and Supplement Use in Competitive Women Bodybuilders: A Cross-Sectional Study. Sports, 11(8), p.158. [online] Available at: https://www.mdpi.com/2075-4663/11/8/158 [Accessed 6 May 2025].