Η κρεατίνη αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή και εκτενώς μελετημένα συμπληρώματα διατροφής, ιδιαίτερα στον χώρο του αθλητισμού. Εδώ θα εξετάσουμε τα βασικά της οφέλη, με βάση την υπάρχουσα επιστημονική βιβλιογραφία.

• Βελτίωση της αντοχής στη δύναμη και της επίδοσης: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, την εκρηκτικότητα και τη συνολική επίδοση σε ασκήσεις υψηλής έντασης.
  Πηγή: Branch JD. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226.
   
• Ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης: Η κρεατίνη φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα του διαλυτού παράγοντα υπερανάπτυξης των μυών (IGF-1), ενός σημαντικού παράγοντα για τη μυϊκή ανάπτυξη.
  Πηγή: Burke DG, et al. (2008). Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 18(4), 389-98.
   
• Βελτίωση της ανάκαμψης: Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την ανάκαμψη μετά από έντονη φυσική δραστηριότητα, καθώς και να μειώσει τον τραυματισμό των μυών.
  Πηγή: Cooke MB, et al. (2009). Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6:13.
   
• Υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου: Η κρεατίνη φαίνεται να έχει θετικές επιδράσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνοντας τη μνήμη και τη σκέψη, ιδιαίτερα σε στιγμές στρες ή ύπνο.
  Πηγή: Rae C, et al. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double–blind, placebo-controlled, cross-over trial. Psychopharmacology, 167(3), 324-329.

Παρότι τα οφέλη της κρεατίνης είναι ευρέως αναγνωρισμένα, είναι σημαντικό να γίνεται συμβουλευτική με ειδικό πριν τη χρήση του συμπληρώματος, ιδιαίτερα για άτομα με προβλήματα υγείας ή για όσους λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή. Επιπλέον, παρόλο που οι παραπάνω πηγές προσφέρουν ενδείξεις για τα οφέλη της κρεατίνης, πάντα υπάρχει χώρος για περαιτέρω έρευνα στον τομέα.