Κρεατινη:  Προπόνηση αντίστασης
Στη βιβλιογραφία αναφέρεται συχνά ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης, όταν συνδυάζεται με έντονη προπόνηση με αντιστάσεις οδηγεί σε ενισχυμένη φυσική απόδοση, μάζα χωρίς λίπος και μυϊκή μορφολογία. Σύντομη αλλά έντονη άσκηση αντίστασης φαίνεται να προάγει τις κυτταρικές και υποκυτταρικές προσαρμογές, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτερης αναγέννησης του ATP για μυϊκή αποκατάσταση, της αυξημένης παραγωγής αυξητικού παράγοντα, της αυξημένης σηματοδότησης του μυογενούς μεταγραφικού παράγοντα και του πολλαπλασιασμού των δορυφορικών κυττάρων που πιστεύεται ότι ενισχύουν περαιτέρω αναβολική απόδοση. Η απουσία αυτών των αλλαγών που παρατηρούνται σε ορισμένες μελέτες έχει αποδοθεί στην έλλειψη άσκησης με αντιστάσεις (βάρη κ.α.).

Κρεατινη: Επιδράσεις στην Αναερόβια Απόδοση
Υπάρχουν πολλά στοιχεία στην επιστημονική αρθρογραφία που υποστηρίζουν τα οφέλη των συμπληρωμάτων κρεατίνης στην αναερόβια απόδοση, υποδηλώνοντας την πιο έντονη επίδραση σε ασκήσεις μικρής διάρκειας (<30 δευτερόλεπτα), υψηλής έντασης, διαλείπουσες ασκήσεις. Τα συμπληρώματα σε κρεατίνη αυξάνουν την ενδομυϊκή διαθεσιμότητα της φωσφοκρεατίνης για ταχεία παραγωγή ATP μέσω του αναερόβιου συστήματος μεταφοράς φωσφοκρεατίνης, ελαχιστοποιώντας την εξάρτηση από την οδό αερόβιας γλυκόλυσης. Τα αυξημένα αποθέματα φωσφοκρεατίνης πιστεύεται επίσης ότι ενισχύουν τη διαδικασία αποθεραπείας κατά τη διάρκεια σύντομων περιόδων ανάπαυσης, μετριάζοντας έτσι τη μυϊκή κόπωση. Μετριάζει επίσης τις επιδράσεις της οξέωσης στους μύες από τις αλλαγές του pH που συμβαίνουν κανονικά στην αναερόβια γλυκόλυση μεταφέροντας ορισμένες από τις απαιτήσεις παραγωγής ενέργειας στο σύστημα μεταφοράς φωσφοκρεατίνης. Τα συγκεκριμένα μέτρα απόδοσης αναερόβιας αντοχής, τα οποία έχουν επανειλημμένα δείξει βελτίωση με τα συμπληρώματα κρεατίνης, είναι η εργασία και η δύναμη.

Κρεατίνη: επιδράσεις στην Αερόβια Απόδοση
Δεν φαίνεται να υπάρχει σημαντική βελτίωση στην αερόβια απόδοση με συμπληρωματική χρήση κρεατίνης. Στην αερόβια άσκηση το σώμα βασίζεται κυρίως στην οξειδωτική φωσφορυλίωση για την παραγωγή ενέργειας, η οποία είναι μια μεταβολική οδός που δεν χρησιμοποιεί άμεσα την κρεατίνη. Αν και έχει προταθεί ότι η κρεατίνη σε μορφή συμπληρώματος διατροφής μπορεί να αλλάξει τη χρήση του υποστρώματος κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας που οδηγεί σε βελτίωση της απόδοσης αντοχής, τα στοιχεία μέχρι σήμερα δεν έχουν αποδειχθεί επαρκώς τεκμηριωμένα. Τα εργονομικά οφέλη του συμπληρώματος κρεατίνης φαίνεται να μειώνονται με την αύξηση της διάρκειας της δραστηριότητας.

Πηγή: Hall, Matthew DO, CAQSM; Manetta, Elizabeth MD; Tupper, Kristofer DO "Creatine Supplementation: An Update" Current Sports Medicine Reports: July 2021 - Volume 20 - Issue 7 - p 338-344