Διατροφή για μπάσκετ: τι οργανώνουμε γύρω από τον αγώνα;

Το διατροφικό πλάνο χρειάζεται να συνδέεται με το πραγματικό πρόγραμμα: προθέρμανση, χρόνο συμμετοχής, διαλείμματα και επόμενο αγώνα.

Σε διοργανώσεις με συνεχόμενα παιχνίδια, η αναπλήρωση υδατανθράκων και υγρών και η πρόσληψη πρωτεΐνης αποτελούν βασικά σημεία της αποκατάστασης. Οι οδηγίες για τέτοια τουρνουά δεν μεταφέρονται αυτούσιες σε μια σύντομη ερασιτεχνική προπόνηση. Esen et al., 2022

Πριν από το παιχνίδι

Προγραμματίστε ένα γνώριμο γεύμα με πηγή υδατανθράκων, αφήνοντας χρόνο για άνετη πέψη. Η επιλογή και το μέγεθος της μερίδας χρειάζεται να έχουν δοκιμαστεί στην προπόνηση. Esen et al., 2022

Ενδεικτικές επιλογές:

• Ρύζι με κοτόπουλο.

• Ζυμαρικά με απλή σάλτσα και τόνο.

• Ένα απλό σάντουιτς, όταν αυτό εξυπηρετεί το ωράριο.

Οι επιλογές δεν είναι διατροφικά ισοδύναμες χωρίς συγκεκριμένες ποσότητες.

Αξιοποιήστε τα διαλείμματα για πρόσβαση σε υγρά

Η συστηματική ανασκόπηση των Nowaczyk και συνεργατών υποστηρίζει την ελεύθερη πρόσβαση σε υγρά στην προπόνηση και στον αγώνα. Η επιλογή ροφήματος χρειάζεται να λαμβάνει υπόψη την ανοχή και τις απαιτήσεις του παίκτη· η υπεροχή ενός αθλητικού ποτού δεν είναι δεδομένη σε κάθε συνθήκη. Nowaczyk et al., 2023

Πρακτικά, πριν ξεκινήσετε ελέγξτε:

• Πού θα βρίσκεται το μπουκάλι σας.

• Αν υπάρχει δυνατότητα αναπλήρωσης.

• Αν το ρόφημα που έχετε επιλέξει έχει δοκιμαστεί.

• Ποιος έχει αναλάβει την οργάνωση των υγρών, αν μετακινείστε ως ομάδα.

Όταν ακολουθεί δεύτερος αγώνας

Γράψτε το πρόγραμμα από τη λήξη του πρώτου μέχρι την προθέρμανση του επόμενου. Σημειώστε πού χωρά γεύμα, πού χρειάζεται μεταφερόμενο σνακ και ποιες δυνατότητες συντήρησης υπάρχουν.

Για παράδειγμα, αν αναχωρείτε αμέσως με λεωφορείο, η επιλογή φαγητού πρέπει να έχει οργανωθεί πριν από το παιχνίδι.

Συχνές ερωτήσεις

Χρειάζονται όλοι οι παίκτες ίδιες ποσότητες;
Το πλάνο πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ατομικές ανάγκες και την πραγματική επιβάρυνση.

Είναι απαραίτητο αθλητικό ποτό σε κάθε προπόνηση;
Όχι αυτομάτως. Η επιλογή εξαρτάται από τις ανάγκες σε υγρά και υδατάνθρακες.

Αρκεί να οργανώσω μόνο το γεύμα πριν από τον αγώνα;
Συμπεριλάβετε και όσα ακολουθούν: μετακίνηση, επόμενο γεύμα και επόμενη προπόνηση.

Βιβλιογραφία

• Esen O., Rozwadowski K., Cepicka L., Gabrys T., Karayigit R. (2022). Practical Nutrition Strategies to Support Basketball Performance during International Short-Term Tournaments: A Narrative Review.

• Nowaczyk P. M., Adamczewski J., Durkalec-Michalski K. (2023). Practical Application and Methodological Considerations on the Basics of Sports Nutrition in Basketball: A Comprehensive Systematic Review of Observational and Interventional Studies.