Το διατροφικό συμπλήρωμα με κρεατίνη στους εφήβους είναι ένα θέμα που έχει εξεταστεί εκτενώς στην επιστημονική κοινότητα. Παρακάτω, παρουσιάζεται μια συνοπτική επισκόπηση των βασικών ευρημάτων από διάφορες ερευνητικές μελέτες σχετικά με το θέμα, μαζί με σχετικές βιβλιογραφικές πηγές.

Επιδράσεις και Ασφάλεια:

Η κρεατίνη φαίνεται να προσφέρει παρόμοια ενεργειακά οφέλη στους εφήβους με αυτά που βλέπουμε στους ενήλικες, χωρίς σοβαρές παρενέργειες όταν χρησιμοποιείται συνετά και υπό κατάλληλη επίβλεψη. Πηγή: Jagim et al., 2021

Χρήση Συμπληρωμάτων:

Σε μια ερευνητική μελέτη στη Νορβηγία, διαπιστώθηκε ότι η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης και κρεατίνης είναι συχνότερη ανάμεσα στους έφηβους αθλητές. Πηγή: Svantorp-Tveiten et al., 2021

Κλινικές Εφαρμογές:

Υπάρχει σημαντικός αριθμός εφήβων που χρησιμοποιούν κρεατίνη για αθλητικούς και υγειονομικούς λόγους, ωστόσο, οι κλινικές εφαρμογές και οι επιπτώσεις της σε αυτή την ηλικιακή ομάδα χρήζουν περαιτέρω μελέτης. Πηγή: Simpson et al., 2019

Η κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές διατροφικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται ευρέως από αθλητές και μη, με σκοπό τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ειδικότερα στους εφήβους, η χρήση της κρεατίνης έχει προσελκύσει σημαντική προσοχή λόγω των πιθανών οφελών αλλά και των πιθανών κινδύνων.

Κρεατινη και επιδρασεις

Η κρεατίνη βοηθά στην αναπλήρωση του ATP (αδενοσίνη τριφωσφορικό), της κύριας πηγής ενέργειας για βραχυπρόθεσμες και υψηλής έντασης αθλητικές δραστηριότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε τέτοιου είδους δραστηριότητες, κυρίως μέσω της ενίσχυσης της αναγέννησης του ATP.

Ασφάλεια της Χρήσης σε Έφηβους

Παρόλο που η κρεατίνη θεωρείται ασφαλής για χρήση σε ενήλικες, τα δεδομένα για τη χρήση της σε εφήβους παραμένουν περιορισμένα. Οι έρευνες συνεχίζουν να εξετάζουν τις δυνητικές μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία των νεαρών χρηστών.

Βιβλιογραφία και Συστάσεις

Είναι κρίσιμο οι έφηβοι και οι γονείς τους να συμβουλεύονται ιατρούς και διατροφολόγους πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε συμπληρωματική διατροφή, ειδικά με κρεατίνη. Η κατανόηση των αναγκών αλλά και των πιθανών κινδύνων είναι απαραίτητη για την ασφαλή χρήση του συμπληρώματος.

Λίστα Πηγών

Jagim, A.R., Kerksick, C.M. "Creatine supplementation in children and adolescents." Nutrients, 2021.
Svantorp-Tveiten, K.M.E., Friborg, O. "Protein, creatine, and dieting supplements among adolescents: use and associations with eating disorder risk factors." Frontiers in Sports and Active Living, 2021. 
Simpson, A.J., et al. "Effect of creatine supplementation on the airways of youth elite soccer players." Medicine and Science in Sports and Exercise, 2019.
Jagim, A.R., et al. "Safety of creatine supplementation in active adolescents and youth: a brief review." Frontiers in Nutrition, 2018.

Η πλήρης κατανόηση των επιστημονικών ερευνών και των συστάσεων είναι απαραίτητη πριν από την ενσωμάτωση της κρεατίνης στη διατροφή ενός εφήβου.