Κρεατίνη και Τριχόπτωση: Μύθοι και Αλήθειες

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής στον αθλητισμό και τη σωματική άσκηση. Χρησιμοποιείται κυρίως για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Ωστόσο, υπάρχει μια συχνή ανησυχία ότι η χρήση κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Σκοπός αυτού του κειμένου είναι να εξετάσει αυτή την ανησυχία και να παρουσιάσει τα επιστημονικά δεδομένα.

Τι είναι η Κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται κυρίως στο μυικό σύστημα και στον εγκέφαλο των ανθρώπων και των ζώων. Παράγεται φυσικά από το σώμα και μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω της διατροφής, κυρίως από το κόκκινο κρέας και τα θαλασσινά. Ως συμπλήρωμα διατροφής, η κρεατίνη χρησιμοποιείται για να αυξήσει την απόδοση σε δραστηριότητες υψηλής έντασης και σύντομης διάρκειας, όπως η άρση βαρών και οι σπριντ.

Κρεατίνη και Τριχόπτωση

Η φήμη ότι η κρεατίνη προκαλεί τριχόπτωση προέρχεται κυρίως από μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical Journal of Sports Medicine. Σε αυτή τη μελέτη, παρατηρήθηκε ότι οι άνδρες που έλαβαν συμπλήρωμα κρεατίνης παρουσίασαν αύξηση στα επίπεδα διυδροτεστοστερόνης (DHT), μιας ορμόνης που συνδέεται με την ανδρογενετική αλωπεκία (ανδρικού τύπου τριχόπτωση) .

Ωστόσο, αυτή η μελέτη είχε περιορισμούς, όπως το μικρό δείγμα των συμμετεχόντων (20 άτομα) και η σύντομη διάρκεια της (3 εβδομάδες). Επιπλέον, δεν υπήρξε άμεση παρατήρηση τριχόπτωσης, αλλά μόνο αύξηση των επιπέδων DHT.

Επιστημονικές Πηγές και Ανασκοπήσεις

Οι περισσότερες επιστημονικές ανασκοπήσεις και μελέτες που ακολούθησαν δεν υποστηρίζουν την άμεση σύνδεση μεταξύ της κρεατίνης και της τριχόπτωσης. Μια ανασκόπηση του 2019 από τον Antonio και τον Ciccone δημοσιεύθηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition, η οποία αναφέρει ότι δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα που να υποστηρίζουν ότι η κρεατίνη προκαλεί τριχόπτωση .

Συμπεράσματα

Η τρέχουσα βιβλιογραφία δεν παρέχει σαφή και αδιάσειστα στοιχεία που να συνδέουν την κρεατίνη με την τριχόπτωση. Ενώ υπάρχει μια θεωρητική βάση λόγω της αύξησης της DHT, η κλινική επιβεβαίωση αυτής της σύνδεσης είναι ανεπαρκής. Συνιστάται να γίνονται περαιτέρω έρευνες για την καλύτερη κατανόηση αυτής της πιθανής σύνδεσης.

Για όσους ανησυχούν για την τριχόπτωση, καλό είναι να συμβουλεύονται έναν ειδικό υγείας πριν την έναρξη χρήσης συμπληρωμάτων κρεατίνης.

Βιβλιογραφία

Van der Merwe, J., Brooks, N. E., Myburgh, K. H. (2009). "Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players." Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5), 399-404.

Antonio, J., Ciccone, V. (2019). "The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength." Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1-7.