Οι λιποδιαλυτες σε μορφή συμπληρωμάτων δρουν σε αρκετές περιστάσεις ευεργετικά για τον οργανισμό, πάντοτε σε συνδυασμό με μια αποτελεσματική διατροφική συμπεριφορά. Ωστόσο μην κάνετε δίαιτα επ' αόριστον: η απώλεια βάρους δεν απαιτεί δίαιτα για μια ζωή. Στο άρθρο «The No-BS Guide to Successful Weight Reduction», ο διατροφολόγος Paul Salter αναφέρει ότι ο καθορισμός ενός σύντομου χρονοδιαγράμματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθούν αποτελέσματα. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος, ο Salter συμβουλεύει να προγραμματίσετε μια δίαιτα 10 έως 14 εβδομάδων. «Θα έχετε αρκετό χρόνο για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να ταιριάζει με τις μοναδικές διατροφικές σας επιλογές και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εάν περιοδικά ξεφεύγετε από τον στόχο σας, απλώς επιστρέψτε στον δρόμο και συνεχίστε».

Αποφύγετε να μειώσετε τις θερμίδες πολύ δραστικά: Η διατήρηση ενός μικρού θερμιδικού ελλείμματος κατά τη φάση της προγραμματισμένης δίαιτας περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που ξοδεύετε. Αλλά μην υποθέτετε ότι λιγότερο είναι πάντα καλύτερο! Είναι μια ευρέως διαδεδομένη παρανόηση ότι ένας καυστήρας λίπους λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει σοβαρό έλλειμμα θερμίδων, ειδικά μεταξύ των γυναικών. «Πολλές δίαιτες μειώνουν δραστικά τις θερμίδες, τουλάχιστον αρχικά, και είναι αποτελεσματικές. Αλλά όχι πάντα», εξηγεί η Susan Hewlings, Ph.D., RD, στο μάθημα Foundations of Fitness Nutrition στο Bodybuilding.com. «Σε ένα ορισμένο σημείο, η μείωση των θερμίδων δεν οδηγεί συνήθως σε απώλεια βάρους - και αν συμβεί, πιθανότατα θα γίνει με τρόπους που δεν είναι υγιεινοί και δεν θα αισθάνεστε καλά. Εν τέλει δεν θα είναι βιώσιμο για εσάς. ”

Να έχετε πάντα κατά νου ότι το να νιώθετε καλά και να είστε υγιείς είναι πιο σημαντικά από το να φαίνεστε απλά όμορφα! Το να τρώτε ισορροπημένα ενώ εξακολουθείτε να χάνετε βάρος είναι ένας εξαιρετικός στόχος που πρέπει να έχετε κατά νου. Να είστε προσεκτικοί με τα διεγερτικά: πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και έπειτα να ελέγχετε τη δοσολογία καφεΐνης όλη την ημέρα. Εκτός αν δηλώνουν ξεκάθαρα ότι δεν περιέχουν διεγερτικά, η πλειονότητα των λιποδιαλυτικών περιέχουν καφεΐνη, υοχιμβίνη ή άλλα. Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι λιποδιαλύτες χωρίς διεγερτικά. Αυτοί οι καυστήρες κετολίπους τείνουν να δημιουργούν πιο βιώσιμα αποτελέσματα όταν χρησιμοποιούνται με τον σωστό τρόπο.

Υπάρχει ένα ανώτατο όριο για το πόσο αποτελεσματικά μπορούν να είναι τα διεγερτικά και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αν και αναμφίβολα θα απολαύσετε τα αναζωογονητικά αποτελέσματα μιας τόσο υψηλής πρόσληψης καφεΐνης, θα πρέπει να το γνωρίζετε και να ρυθμίσετε αναλόγως τη διατροφή σας εάν συνδυάζετε λιποδιαλύτες με πολλά φλιτζάνια καφέ ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα με καφεΐνη.

Η μείωση της ποιότητας του ύπνου σας -κάτι που μπορεί να κάνουν τα υπερβολικά διεγερτικά, όπως περιγράφει ο διατροφολόγος Alan Flanagan στο άρθρο «Γιατί λιγότερος ύπνος ισούται με περισσότερο σωματικό λίπος»- μπορεί άμεσα να οδηγήσει σε πρόσθετη αύξηση λίπους.

Επομένως, κάντε κάποια έρευνα και επιλέξτε τους λιποδιαλύτες που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε έναν. Μην επιλέγετε απλώς τον πρώτο λιποδιαλύτη που βλέπετε. Αντίθετα, διαβάστε τις αξιολογήσεις των χρηστών τους και συμβουλευτείτε ειδικούς της διατροφής και της υγείας.

 

-----------------------------------------

 

Βιβλιογραφία