Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν χρησιμοποιούν λιποδιαλύτη, θα πρέπει να μπορούν να χάνουν σημαντική ποσότητα λίπους την εβδομάδα. Δεν πρόκειται να συμβεί! Ωστόσο, υπάρχουν μερικές μέθοδοι που μπορείτε να βοηθήσετε έναν λιποδιαλύτη να κάνει τη δουλειά του. Καθιερώστε αποδεκτά πρότυπα: Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια λίπους, δεν θα αρχίσετε να χάνετε βάρος γρήγορα μόνο και μόνο επειδή χρησιμοποιείτε ένα θερμογόνο συμπλήρωμα. Συγγνώμη!

Λάβετε υπόψη αυτόν τον αριθμό: Για τα συνηθισμένα, υγιή άτομα, ένας ασφαλής ρυθμός μείωσης του λίπους είναι μεταξύ ενός και τριών κιλών την εβδομάδα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορείτε να αυξήσετε αυτό το ποσοστό, αλλά είναι μη βιώσιμο. Το σώμα σας θα φτάσει τελικά σε ένα ορόσημο και η απώλεια λίπους θα σταματήσει. Είτε χρησιμοποιείτε λιποδιαλύτες είτε όχι, εάν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, κινδυνεύετε να χάσετε πολλή άπαχη μυϊκή μάζα. Θα πρέπει να επανεξετάσετε τη στρατηγική σας για την απώλεια λίπους, εκτός εάν θέλετε να φαίνεστε σαν μια άμορφη κρεμάστρα χωρίς αίσθηση υγείας και ευεξίας.

Δημιουργήστε εφικτούς στόχους: Αντί να βάζετε καθημερινούς στόχους, σχεδιάστε τη μείωση του βάρους σας κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας και ενός μήνα. Θα παραμείνετε πιο παρακινημένοι εάν πετύχετε σταδιακούς στόχους. Μπορεί να μην παρατηρείτε κανένα αποτέλεσμα κάθε εβδομάδα, αλλά αυτό είναι αναμενόμενο. Ωστόσο, η μείωση του λίπους σας θα συνεχιστεί με την πάροδο του χρόνου με τη βοήθεια ενός λιποδιαλύτη.

Τα θερμογόνα χρησιμοποιούνται ευρέως από τους ανθρώπους, καθώς μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Στο γυμναστήριο, μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας. Στο άρθρο «Τι συμπληρώματα πρέπει να κάνω ποδήλατο;», η Krissy Kendall, Ph.D., σημειώνει ότι η παρατεταμένη χρήση μπορεί να αυξήσει την ανοχή σας. «Συνήθως, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν λιποδιαλύτες για 4-6 εβδομάδες. Δεν θα δείτε την ίδια αύξηση στην οξείδωση του λίπους ή αύξηση των μεταβολικών ρυθμών αφού το σώμα σας προσαρμοστεί σε αυτό. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ο λιποδιαλύτης σας θα συνεχίσει να σας βοηθά να χάσετε το κοιλιακό λίπος σταματώντας περιστασιακά να τον χρησιμοποιείτε».

Το κύριο ζήτημα, σύμφωνα με την ίδια, είναι ότι εφόσον η καφεΐνη διακοπεί, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης. Τα συμπτώματα στέρησης είναι πιο σοβαρά τις πρώτες δύο έως τρεις ημέρες και διαρκούν περίπου επτά ημέρες, σύμφωνα με τον Kendall. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν ότι μετά από περίπου μια εβδομάδα, το σώμα σας αρχίζει να προσαρμόζεται στη ζωή χωρίς αυτή. Η Kendall συμβουλεύει να σταματήσετε τους λιποδιαλύτες για μερικές εβδομάδες και μετά να επανεκκινήσετε την σχετική πρόσληψή τους - ιδανικά σε χαμηλότερη δόση από αυτή που παίρνατε πριν σταματήσετε - το συντομότερο δυνατό.

Ξεκινήστε με μια μέτρια δόση: Οι καυστήρες λίπους είναι κατασκευασμένοι για να παρέχουν τις σωστές ποσότητες πολλών ουσιών για να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι όσο περισσότερα συστατικά καταναλώνετε, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα. Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής παρέχουν μεγέθη μερίδων και οδηγίες, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε τη δόση που είναι πιο αποτελεσματική για εσάς.

Βάζοντας πρώτα τους μυς: Το να παίρνετε ένα θερμογόνο, να επιβιβάζεστε στο πλησιέστερο μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης και να ονειροπολείτε ότι θα αδυνατίσετε είναι μια συχνή στρατηγική. Το σώμα σας, όμως, αξίζει καλύτερα από αυτή τη μέθοδο!

Τελικώς θα πρέπει να ακολουθείτε ένα ενδελεχές πρόγραμμα άσκησης που μεγιστοποιεί τη μείωση του λίπους περιορίζοντας παράλληλα την απώλεια μυών εκτός από τη διατροφή και τα συμπληρώματά σας.